1. 

 

皆さんは
アファメーションって
聞いたことありますか？

 

 

簡単なようで
なかなかできない

アファメーションとは

 

「自分に向けて意図的にかける、前向きな言葉」のこと

 

 

もう少し丁寧に言うと

 

 

“ありたい自分”を
すでにそうであるかのように言葉にして、繰り返し自分に伝えること

 

 

英語の affirmation
（アファメーション） は
「肯定」「断言」「確信」「確約という意味があります

 

つまり、

私は大丈夫
私は価値ある存在だ
私のいのちは尊い

 

こうした 自分を肯定する宣言 がアファメーションです

 

 

私たちは、
一日に何千回も自分に言葉をかけています

 

 

「もう無理かも」
「私なんて…」

 

 

そんな言葉も、実はちゃんと心に届いています

 

でも、ここで思い出してほしいのです

 

いのちは奇跡だということを

 

 

私たちは、何億分の一の確率で生まれ、今日もこうして息をしている

 

 

それだけで、本当は尊い存在です

 

 

脳には「神経可塑性（しんけい　かそせい」という性質があります

 

 

使う回路が強くなっていくという仕組みです

 

 

つまり、自分にかけ続けた言葉は、脳の中に“道”をつくっていきます

 

 

否定の言葉は、不安の道を
肯定の言葉は、安心の道を

 

 

言葉は、目には見えません

 

でも確実に、いのちの土壌を耕しているのです

 

 

いのちを枯らす言葉
いのちを育てる言葉

 

もし植物に毎日
「どうせ咲かない」と言い続けたら、どうでしょう

 

 

人のいのちも同じです

 

 

いちばん近くで水をあげられる人は、自分自身

 

だからこそ、
今日からこんな言葉をかけてみてください

 

ゆっくり呼吸をして

 

 

私は、生きているだけで価値がある

私は、かけがえのない存在

私のいのちは、大切にされていい

私は、何度でも立ち上がれる

私は、自分のいのちを大切に生きる

 

いのちは奇跡　　
私は、その奇跡そのもの

 

 

完璧じゃなくていい

強くなくてもいい

今日、生きている

それだけで、十分すごい

 

 

自己肯定感を高める
アファメーション

* 私は私のままで価値がある
* 今日もよくやっている
* 私の存在そのものが尊い
* 私は愛されるにふさわしい
* 私はもう十分、頑張っている

 

 

私も講演家としての自分を高めるアファメーションやっています

 

* 私の言葉は、必要な人にちゃんと届く
* 私の体験は、人のいのちを照らす光になる
* 私の講演は、確実に社会を変えている

* いのちは奇跡、その奇跡を私は今日も生きている
* 私の存在が、誰かの希望になっている
* 今日もあたたかい言葉を選べる私でいる

 

 

1. 朝いちばんに3回
2. 鏡を見ながら
3. 少し感情をのせて言う

 

大きな声じゃなくていいです

 

「うん、そうだよね」って、自分に優しくうなずく感じで

 

 

アファメーションの効果には
自己肯定感を高めることが挙げられます

アファメーションを実践することで最初は心理的に違和感があっても少しずつ自分自身を肯定できるようになります

自己肯定感が高まってくると、ポジティブな時間が増えるため精神的にも安定してきます

そうすると願いが明確になってきます

そして行動力が高まってきます

 

 

アファメーションのやり方は

断定で言葉を作ること

「わたしは幸せだ！」

「わたしは幸せになりたい」だと現時点では「わたしは幸せではない」と思っている証拠になるのでネガティブなイメージがインプットされてしまいます

 

アファメーションを実践するときは願望ではなく、もうすでに叶っている状態を表現する言葉選びが大切です

 

 

万が一、しっくりこない場合は
「どんどん〇〇になってる」といった
現在進行形で言うようにします

 

そして、アファメーションな文をつくるときは
例えば、「人前で緊張しないで話す」という文では
「緊張」という、やや否定的な言葉が印象に残ってしまうので

「人前でリラックスして話します」のように
ポジティブで前向きな言葉に置き換えるようにします

 

 

ただ、自己評価の低下も起きかねないので
アファメーションの内容がイメージしやすく
臨場感を得られるような内容になっているか確認が大切

 

 

また、他人の不幸を願うことは、自分の不幸を願うことと同じなので誤ったアファメーションのやり方で、自分をマイナスな方向に導かないように、くれぐれも気をつけてくださいね

 

 

忘れてしまっても大丈夫

 

 

人間はすぐに忘れてしまうもの

 

ついネガティブな言葉がでたら
「今のは、うっそ～」

「あっ、間違えた！」と

脳に知らせてあげてください

 

 

習慣の3の法則

 

まずは 3日続けること

ここが一番しんどい

人は本能的に
「変化」を嫌います

脳は現状維持が大好きなんです

でも3日越えると
「やってみた」という小さな成功体験が生まれます

 

 

次は 3週間続けること

これは脳の“神経の通り道”が強くなり始めるタイミング。
いわゆる「神経可塑性（しんけいかそせい）」が働きます

繰り返すことで
脳が「これ、大事なんだな」と認識するんですね

ここまで来ると
「頑張っている」から
「なんとなく当たり前」に
変わっていきます

 

 

そして 3か月続けると

ここまでくると
それはもう「習慣」ではなく
あなたの“人格の一部”になります

 

続けることで
それは「努力」ではなく
「その人らしさ」になってきます

いのちは一日では変わらないけれど、習慣は一日で始められる

 

そして習慣が変わると
感情が変わり
言葉が変わり
人間関係が変わり
人生が変わっていく

 

だから大きな決意はいらない

「3日だけやってみよう」

それで十分なんです

 

どうか今日一日

自分のいのちに

やさしい言葉を

 

 

あなたがあなたにかける一言が、あなたの未来をつくります